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イチゴは美容にも健康にいい

肌がきれいなので嬉しくなる女性

イチゴは美味しいですが栄養素がたくさん入っている果物というイメージは無いかもしれません。
ですが実はイチゴは美容にも健康にも効果が高いフルーツの一つです。
果物に入っている栄養素と言ってまず想像するのはビタミンCですが、イチゴにはレモンよりも多い100g中62mgのビタミンCが含まれており約8粒食べるだけで1日に必要な摂取量を補えます。
このビタミンCは風邪の予防や美白・美肌などに効果があり美容には必須の栄養素です。
そしてイチゴの鮮やかな赤色は、ポリフェノールの一種であるアントシアニンによるもので高い抗酸化作用を持っています。
こちらもメラニンの生成を抑制する効果がありますので美肌・美白に最適ですし、ビタミンCと合体することで相乗効果が起り更に抗酸化作用が強まるそうです。
またアンチエイジングや目の健康にも良いと言われてます。
次に食物繊維に一種であるペクチンも多く含んでいて血糖値の上昇を抑えることや、整腸効果や善玉菌を増やしてくれるので便秘解消に効果があります。
また便秘が解消すれば老廃物なども出すことができるので、デトックス効果で美容にも効果が期待できます。
他にも虫歯予防で有名なキシリトールやカリウムも含まれており、キシリトールはフルーツの中でもかなり高い数値ですのでイチゴを食べた後に歯を磨くと虫歯予防の効果があるといわれています。
またカリウムは体内の塩分を出しますのでむくみの防止になります。
このようにイチゴは1日にたくさん食べてもカロリーや糖分が少なく太りにくいのに、栄養素がたくさん入っているという素敵な果物です。
ただし熱に弱い栄養素もありますので、美容や健康の為にも食べる時は生でいただくようにしましょう。